Com a aproximação das festas de fim de ano, não é incomum que quase
todo mundo resolva deixar a dieta de lado, mas não se preocupe com isso.
Para voltar ao ritmo de perda de peso e de controle da sua ingestão de
comida, nós trazemos uma lista com 50 dicas simples para diminuir sua
quantidade de calorias ingeridas diariamente. De acordo com estudos, uma
diminuição de calorias por dia pode levar a uma perda de até um quilo
por semana em uma mulher com cerca de 70 quilos.
1. Mexa seu corpo: dançar durante duas horas queima
500 calorias. Se você não for muito adepto à dança, um pouco de Guitar
Hero pode ajudar a queimar umas calorias extra, mas não tantas!
2. Durma bem: um corpo que não descansou
suficientemente pode fazer com que você coma mais, de acordo com uma
pesquisa recentemente realizada na Universidade de Chicago, nos Estados
Unidos. De acordo com o estudo, pessoas que têm o costume de dormir por
pouco mais de cinco horas comem mais durante o dia. Dormindo mais, você
pode economizar até 1087 calorias.
3. Não coma em frente à TV: segundo uma pesquisa da
Universidade de Massachusetts (EUA), isso pode fazer com que você coma
até 288 calorias a mais do que o normal. A distração causada pela
televisão pode fazer com que você coma mais. Além de acabar com este
hábito ruim, você pode substituir uma hora em frente à telinha para dar
uma caminhada. Combinadas, as duas atividades diminuem 500 calorias da
sua dieta.
4. Conheça bem o seu estômago: preste atenção a
quando você se sente satisfeito, e pare de comer no momento certo.
Escutando as dicas dadas pelo seu corpo, em vez de ver se o prato está
limpo, você pode poupar até 500 calorias diariamente.
5. Coma com poucos convidados: de acordo com Brian
Wansink, autor do livro “Mindless Eating” (“Comendo sem pensar” em
tradução livre), fazer uma refeição com mais de sete pessoas à mesa faz
com que as pessoas aumentem a ingestão de comida em até 96%. Quando
possível, poupe-se das distrações de uma turma grande e economize
calorias.
6. Aprenda truques simples para ficar satisfeito comendo menos:
de manhã, você pode comer dois ovos cozidos, o que aumenta a sensação
de saciedade e pode diminuir a sua ingestão durante o dia em até 416
calorias. Antes do almoço e do jantar, coma um pouco de uma sopa magra, o
que faz com que você coma até 134 calorias a menos em cada refeição.
7. Coma poucos molhos para saladas: todo mundo sabe a
importância das saladas para uma alimentação saudável e mais leve, mas
normalmente, para deixar a salada mais gostosa, as pessoas colocam
molhos gordurosos por cima. Queijos e molhos pesados podem fazer com que
uma salada fique mais calórica que um pedaço de lasanha ou uma porção
de macarrão. É possível economizar até 500 calorias temperando a sua
salada com vegetais saborosos com poucas calorias, como pimentões,
cogumelos ou azeitonas, e utilizando menos molhos prontos gordurosos.
8. Não limpe seu prato: deixe 25% da sua comida no
prato em todas as refeições. De acordo com o especialista James Hill,
este passo ajuda a diminuir as calorias e acostumar o corpo a comer
menos. Aprenda aqui a fazer isso com maestria.
9. Use pratos menores: este passo tem um efeito
semelhante à dica 8. Usar pratos menores faz com que as pessoas comam
até 25% menos nas refeições. Pesquisas também apontam que o efeito
psicológico da mudança afeta menos que o físico, já que as pessoas
continuam se sentindo saciadas, mesmo com menos comida.
10. Sirva-se longe da mesa: refeições familiares
cheias de panelas e recipientes com comida na mesa convidam a pessoa a
repetir o prato. Assim, é possível economizar centenas de calorias
simplesmente servindo o prato longe da mesa.
11. Faça trocas magras: em vez de utilizar creme de
leite na sua receita favorita de doce, substitua o ingrediente por
iogurte light. Fazendo esta troca com uma xícara dos ingredientes, é
possível economizar até 684 calorias.
12. Um mini, por favor: Quando possível, peça
versões mini de sobremesas, por exemplo. Assim, você pode acabar a sua
refeição com um toque doce, mas sem exagerar nas calorias.
13. Filme com pipoca, mas sem manteiga: sabe aquela
pipoca tamanho família cheia de manteiga do cinema? Ela pode ter,
sozinha, mais de mil calorias, então é melhor maneirar na quantidade e
nos ingredientes. Com uma pipoca normal, sem manteiga ou com teor
reduzido de gorduras, é possível economizar até 700 calorias no
lanchinho.
14. Conte os salgadinhos: se o seu plano é reduzir
calorias, não caia na besteira de comer salgadinhos direto do pacote.
Isso dá aquele desejo inevitável de comer o salgadinho até o fim do
pacote. Em vez disso, coloque uma pequena porção dos salgadinhos em
outro recipiente, e sirva-se apenas daquela porção individual.
15. Fique longe das nozes: principalmente se elas
ficarem em uma bandeja grande. De acordo com uma pesquisa feita na
Universidade de Cornell, nos Estados Unidos, quanto maior a bacia em que
o aperitivo é servido, mais as pessoas comem. As nozes têm gorduras que
fazem bem ao coração, mas 30 gramas do alimento têm 175 calorias. Se
não quiser ter que resistir às oleaginosas, coma pistache: dois punhados
do alimento têm apenas 159 calorias, e descascar o pistache diminui a
velocidade com que você come o lanche.
16. Sem chantilly: bebidas à base de café podem
chegar a ter mais de 600 calorias com a adição de chantilly. Se o seu
desejo pelo toque doce for mais forte, tome uma dose de café espresso
com a cobertura. Assim, você economiza calorias e ainda assim tem o seu
café com um toque especial.
17. Largue o vício em refrigerantes: uma latinha de
refrigerantes pode ter quase 200 calorias. Substituindo a bebida por
água, por exemplo, é possível economizar muitas calorias, além de ser um
hábito mais saudável. Em último caso troque o seu refrigerante
açucarado para as versões sem açúcar.
18. Bebidas sem açúcar: chás, cafés e sucos podem ser bebidos sem a
adição de açúcar, ou ao menos com quantidades menores que a usual. No
começo a mudança pode parecer estranha, mas o sabor das bebidas é
realçado pela falta de adição de açúcar, então é possível que logo você
se acostume ao gosto diferente, além de economizar muitas calorias.
19. Deixe seus drinks mais magros: nas saídas à
noite, a adição de licores, caldas e cremes às bebidas pode causar
estragos enormes na contagem de calorias. Prefira bebidas que levem
sucos, água tônica, e ingredientes cítricos, menos calóricos. Se quiser
sua bebida pura, destilados com gelo são uma boa pedida.
20. Coma menos macarrão: uma xícara de macarrão tem,
em média, apenas 220 calorias. Entretanto, uma pesquisa feita pela
Universidade de Nova York mostra que as porções médias de restaurantes
são até cinco vezes maiores que esta quantidade. Mesmo consumindo duas
xícaras da massa, com algum molho leve, você pode economizar calorias
comendo menos.
21. Vá tricotar: uma tarde tricotando queima 500 calorias. Fácil assim, sentado no seu canto.
22. Limpe a casa: dar aquela geral na sua casa durante duas horas e meia queima 510 calorias.
23. Conte as porções: pode até ser que um prato do
restaurante diga que tem 300 calorias por porção, mas o prato inteiro
pode ter mais porções. Divida o prato com amigos e compartilhe as
calorias.
24. Tenha cuidado com a armadilha da comida saudável:
pedir um prato considerado saudável em um restaurante faz com que as
pessoas achem que ele tem até 35% menos calorias do que tem na
realidade, de acordo com um estudo da Universidade de Cornell. Além
disso, o estudo mostra que a escolha mais saudável, mas não mais magra,
leva às pessoas a pedirem mais bebidas, acompanhamentos e sobremesas
para acompanhar a refeição.
25. Diminua as calorias na comida mexicana: se você
não resiste a uma comida típica mexicana, é possível ao menos reduzir as
calorias do seu burrito, por exemplo: em vez de pedir uma tortilla de
farinha, peça uma folha de alface para embrulhar a comida. Substitua o
queijo por guacamole, e em vez de comer sour cream, coma pico de gallo, um molho de tomate apimentado bem mais leve!
26. Pense pequeno com o sorvete: mesmo se você cair
na tentação de comer o seu sorvete preferido, e mesmo que ele seja bem
calórico, é possível reduzir os danos pedindo uma menor quantidade ou só
uma bola de sorvete.
27. Pense magro com a pizza: ninguém precisa parar
de comer pizza para perder peso. Mas você também não precisa comer os
sabores doces ou cheios de gorduras e queijos. Peça uma pizza com
vegetais em vez de uma de calabresa ou quatro queijos, por exemplo, e a
refeição pode ficar até 500 calorias mais leve.
28. Cuidado com os óleos invisíveis: mesmo sem pedir
uma fritura, a sua comida pode vir carregada com gordura. Para evitar
isso, peça que ela seja cozida em caldos em vez de óleo, e peça entradas
cozidas no vapor ou cozidas em água. Deixar de colocar azeite no
alimento na finalização também pode evitar 40 calorias por colher de chá
do produto.
29. Espaguete com carnes magras: em vez de pedir um
macarrão com linguiça, peça com carne moída magra. Assim, dá pra
economizar até 560 calorias sem perder em sabor. Porém, se você não
fizer questão de pedir o prato com carne, um ravióli com cogumelos ou
uma massa com molho vermelho são opções ainda mais magras e igualmente
saborosas!
30. Evite as bebidas de lanche: tomar umachocolatado
para substituir o café da manhã pode adicionar mais de 600 calorias ao
seu cardápio. A bebida pode até parecer saudável, e é realmente melhor
que um milk shake, por exemplo, mas é muito calórica e cheia de
açúcares. Tente substituir os lanchinhos por vitaminas de frutas
naturais com leite desnatado e um pouquinho de mel, por exemplo.
31. Ajude na mudança de um amigo: se você estava
procurando uma boa desculpa para fugir da obrigação de ajudar na mudança
de um amigo, saiba que este exercício pode queimar até 600 calorias em
apenas uma hora. Além de ajudar um amigo necessitado, é claro!
32. Limpe o quintal: se você mora em uma casa, aproveite para varrer as folhas do jardim, isso pode queimar até 500 calorias por hora.
33. Patinação no gelo: praticar esta deliciosa
atividade por uma hora queima mais de 500 calorias. E não diga que não
tem neve no Brasil, quadra de gelo artificial é o que não falta nos
grandes centros!
34. Bata os pés: sabe aquele seu amigo ansioso e
magrelo? Ficar batendo os pés ou andando pelo lugar enquanto fala ao
telefone pode ajudar a queimar 350 calorias por dia. É só não ficar
parado.
35. Seja o anfitrião: ir às compras, passar duas
horas cozinhando, preparando a mesa e servindo uma deliciosa refeição de
natal, por exemplo, queima 640 calorias. Considerando que uma taça de
champanhe tem cerca de 100 calorias, pode relaxar e curtir a sua
refeição e a bebida tranqüilamente.
36. Vá ver vitrines: não importa se você compra algo ou não, uma tarde caminhando e vendo vitrines pode ajudá-lo a queimar até 550 calorias.
37. Aproveite a piscina: agora que o calor chegou, aproveite para queimar 500 calorias caminhando lentamente na piscina.
38. Saia com os pequenos: uma tarde com as crianças pode queimar cerca de 523 calorias, caminhando
entre o zoológico, museu ou parque de diversões.
39. Vá ao parque de diversões: desta vez a dica é
para você, não para as crianças. Só de andar pelo local e esperar em
filas, é possível queimar 612 calorias em três horas. Já que um
algodão-doce tem apenas 105 calorias, pode se render ao desejo sem
culpa!
40. Jogue futebol ou basquete: aproveite para se divertir com os esportes e livre-se de 500 calorias em apenas uma hora.
41. Siga para o morro mais próximo: uma subida íngreme pode ser divertido e ajudar a queimar mais de 500 calorias em apenas uma hora e cinco minutos.
42. Corrida: uma hora do exercício queima 544 calorias.
43. Dê uma geral na garagem: organizar as caixas de
tralhas da garagem ou daquele quarto que não é organizado há anos podem
ajudar a queimar 510 calorias em uma hora, além de melhorar a limpeza e
arrumação da sua casa.
44. Lave as calçadas: limpar as calçadas da casa
pode ser uma boa opção para os dias quentes de verão, além de ajudar a
mandar embora muitas calorias. e a sujeira.
45. Kickbox: esta luta queima 510 calorias em uma
aula de 45 minutos, um dos jeitos mais rápidos da nossa lista para
perder todas essas calorias!
46.Pegue as escadas: ao invés de pegar o elevador,
que tal subir as escadas? Em locais onde há escadas rolantes você não
precisa ficar parado até chegar ao topo, use as pernas!
47. Faça exercícios em casa: DVDs de aeróbica podem
ajudar a queimar calorias sem sair de casa. No Youtube tem muitos vídeos
de acesso gratuito. Fazer 20 minutos de yoga completa a queima de 500
calorias.
48. Corra: para aqueles com um condicionamento físico mais forte, correr dez quilômetros queima mais de 680 calorias.
49. Caminhe: Para os mais sedentários, uma caminhada
ou corrida leve ainda ajudam a diminuir os ponteiros da balança. Uma
hora e 15 minutos de caminhada queimam pouco mais de 500 calorias.
50. Monte e decore a árvore de natal: para compensar
pelos excessos de fim de ano, encontre as caixas de decoração, monte sua própria árvore e arrume a decoração.
Procurar pela árvore perfeita também pode levar um tempo, se você não
tiver uma em casa.
Fonte: MSNBC
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