1 ESTABELEÇA UMA ROTINA:Ir para a cama e acordar no mesmo horario todos os dias,mesmo nos finais de semana,e´ uma forma de se acostumar a dormir na hora certa.
2 CALMA A NOITE:Trabalhar ou comer na cama pode tirar o sono.Estabeleça um limite de hora antes de dormir para atividades pouco relaxantes,como conversas animadas e internet.
3 EVITE SONECAS DURANTE O DIA:O cochilo apos o almoço e´ saudavel e garante o descanso necessario para enfrentar o trabalho do resto do dia.Mas,se passar de 40 minutos,pode prejudicar o sono da noite.
4 EXCESSO DE LUZ:ate´ a tv prejudica a secreçao da melatonina,hormonio que induz o sono e so´ e´ produzido no escuro.Se acordar no meio da noite,procure manter os olhos fechados.
5 DEMOROU?PACIENCIA... se nao conseguir adormecer em 15 minutos,e´ melhor levantar,ler um livro ou escutar musica suave.E so´ volte para cama ao se sentir sonolento.
6 DE TEMPO PARA A DIGESTAO:o processo de digestao demora de duas a tres horas.Se voce comeu pesado,espere esse tempo antes de se deitar.Lembre-se de que cafe´,bebidas alcoolicas,refrigerantes e cigarro tiram o sono.
7 TOME UM BANHO QUENTE:uma ducha quente ou um banho de banheira aumentam a temperatura do corpo,relaxam a musculatura e facilitam o sono mais profundo-
8 MOVIMENTE-SE:exercicios feitos com regularidade ajudam a dormir melhor.Mas evite ginastica ou esportes proximo a hora de dormir.A descarga de adrenalina promovida pela ginaastica pode causar insonia.
8 NAO LEVE PROBLEMAS PARA A CAMA:para muita gente,anotar os problemas em um papel uma hora antes de se deitar,ajuda a aliviar a cabeça.
10 CAMA NAO E´ POLTRONA:use a cama so´ para dormir e fazer sexo.Quem passa muito tempo na cama acaba sem sono.
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